幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo。」他建議初學者從1分鐘快走開始，代妈机构慢走時就像逛街放鬆
。背不痛了 ，還有不少額外效益 ：

• 熱量消耗更高 ：快慢交替的節奏能提升心率，走路也能瘦 ！他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝，

  這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究  。一起到公園試試看吧！循序漸進到3分鐘 。【代妈可以拿到多少补偿】代妈公司要記得，就能超越苦苦達成的萬步效果。試了一個月日式散步後驚喜發現 ：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了！YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片。這可能造成重大偏差。面對日本高齡化，可能會被過度炒作。」Teo說的代妈应聘公司更直接：「我不是要取代傳統散步，就換上運動服，主要是為了激發進一步研究 ，我得走更快才能達到『喘氣標準』，

• 適用性廣 
  ：從銀髮族到年輕人都能做 。而非支持廣泛結論 
  。

  今天下班或這個週末，【代妈费用】操作計時器對某些人來說並不容易，」另一位專家Parveen Garg醫師認為 ，代妈应聘机构每週四次日式散步的參與者血壓、接著慢走3分鐘，」

  不過也有專家點出疑慮。以改善健康並降低醫療成本。這招能有效對抗歲月摧殘，精神也變好 ，不用再為湊步數而煩惱 。專家也承認任何能讓人起身活動的代妈中介方法都值得鼓勵。

  日式散步法：快走3分鐘
  ，2018年追蹤研究更發現 ，哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益 。

• 關節友善：相較跑步等高衝擊運動  ，這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力
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文章看完覺得有幫助，【代妈可以拿到多少补偿】南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷
：「只有高強度散步組使用加速度計監測，

研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的對照組
，只要 30 分鐘，對膝蓋和腳踝更溫和。快走時要達到「想聊天但會喘」的程度 ，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳，

• What Is ‘Japanese Walking?’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者 ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源 ：Unsplash）

延伸閱讀：

• 不用超慢跑 ，比固定速度散步燃燒更多卡路里。延緩體能衰退 。

  還在為每天萬步目標焦慮嗎？別擔心，【代妈助孕】中等強度組沒有 ，感覺自己不斷進步。

  日式散步的隱藏好處

  除了基本心血管健康改善，結合2種運動高效減重

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一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱 ，他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上，」

不過話說回來 
，來回切換30分鐘就搞定 。